Cómo mantenerse en forma durante el invierno

Cómo mantenerse en forma durante el invierno

Escondido bajo una acogedora manta con una taza de té caliente es como a la mayoría de nosotros nos gustaría pasar el invierno. Desafortunadamente, ningún programa de acondicionamiento físico exitoso reemplaza regularmente los entrenamientos por tiempo en el sofá.

La motivación para hacer ejercicio puede ser mayor en los días soleados del verano, cuando llega el momento de salir de su escondite bajo la ropa en capas. Pero las inclemencias del tiempo y los días más oscuros del invierno pueden hacer que sea tremendamente difícil mantener la coherencia.

Construya una defensa más fuerte con estos consejos dietéticos y de entrenamiento para que el cambio de estaciones de este año no afecte su éxito físico.

Publica tus objetivos

Escriba sus objetivos de nutrición y fitness más destacados en una buena hoja de papel a la antigua. Se específico. ¿Quieres perder 11 libras? ¿Alcanzar tu récord personal de carrera? ¿O mantenerse saludable este invierno recordando tomar probióticos y vitaminas ?

Una vez que haya escrito estos objetivos, pegue la nota en una zona de mucho tráfico de su casa, como el interior de la puerta de entrada. Este es tu recordatorio matutino para cumplir tus objetivos durante todo el día.

Crear puntos de referencia

Cree objetivos a corto plazo que construyan sus objetivos a largo plazo. Se pueden establecer, medir y alcanzar objetivos a corto plazo mediante el seguimiento de la duración, la resistencia y la intensidad de cada entrenamiento.

En cuanto a la nutrición, sigue tu ingesta calórica y macros diarias . El seguimiento le permite saber cuándo es el momento de realizar modificaciones en su programación a medida que avanza. Haga progresiones o cambie su dieta si comienza a estancarse.

Suda ahora, piensa después

El tiempo lo es todo cuando se trata de mantenerse motivado en el invierno. Trate de hacer ejercicio a la hora del día en que tenga más energía o en un horario que no sea interrumpido. Esto a menudo significa hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Un consejo para levantarse de la cama cuando todavía parece media noche es poner el despertador más allá del alcance de la mano. De esa forma tienes que levantarte para apagar el reloj.

Prepara tu ropa deportiva la noche anterior. ¿Hacer ejercicio en casa? Coloque sus bandas de resistencia , cuerda para saltar, pesas y otros equipos de ejercicios. ¡Prepárate cuando suene el despertador para no volver a quedarte dormido!

Cambie su forma de pensar sobre la comida

Mantenga que su prioridad es ponerse en forma y comience a pensar en la comida como apoyo para sus entrenamientos y sus objetivos. Empieza a referirte al desayuno, almuerzo, cena y meriendas. como comidas y refrigerios antes y después del entrenamiento.

Las temperaturas más frías a menudo provocan antojos ilícitos de comida reconfortante. Prepara una sopa saludable o comida de olla de barro para frustrar cualquier oportunidad de pastar o darse un capricho.

Incorporar más especias en tus comidas para agregar sabor y propiedades medicinales. Manténgase delgado y refuerce su sistema inmunológico este invierno cocinando con especias como cúrcuma, ajo y jengibre . y canela .

No importa la temporada, planchas la ropa, configuras el temporizador del café y haces recados para prepararte para el día siguiente. Entonces, ¿por qué es tan difícil empacar una bolsa de gimnasia, seguir el progreso y preparar las comidas? Su estado físico y nutrición son tan importantes, si no más, que cualquier otra cosa. Una vez que integres estos consejos dietéticos y de ejercicio este invierno, verás lo factible que puede ser mantenerse en forma durante el invierno.

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