Los mejores suplementos para estimular su sistema inmunológico

Su sistema inmunológico consta de una colección compleja de células, procesos y sustancias químicas que defiende constantemente su cuerpo contra patógenos invasores, incluidos virus, toxinas y bacterias.

Mantener su sistema inmunológico saludable durante todo el año es clave para prevenir infecciones y enfermedades. Elegir un estilo de vida saludable mediante el consumo de alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y hacer ejercicio son las formas más importantes de fortalecer su sistema inmunológico.

Además, las investigaciones han demostrado que complementar con ciertas vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias puede mejorar la respuesta inmune y potencialmente proteger contra enfermedades.

Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados o de venta libre que esté tomando. Es posible que algunos no sean apropiados para personas con determinadas condiciones de salud. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

A continuación se muestran algunos suplementos conocidos por su potencial para estimular el sistema inmunológico.

1. Vitamina C. Esta vitamina ha sido aclamada durante años como una fuente de referencia para ayudar al sistema inmunológico. La vitamina C es vital para la salud de los leucocitos, un tipo de glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones. Es particularmente importante durante una pandemia.

Se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina C. Entre estos alimentos se encuentran los clásicos jugo de naranja y naranja, así como otras frutas y verduras cítricas como pomelo, fresas, tomates y arándanos.

2. Vitamina D. La mayoría de las veces obtenemos nuestra vitamina D a través del sol, pero durante este tiempo es una buena idea tomar un suplemento. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar afecciones respiratorias en adultos y niños.

De hecho, los estudios han comenzado a demostrar que las personas con deficiencias de vitamina D tienen un mayor riesgo de infectarse por el Virus del COVID-19 . El momento de actuar es ahora.

Se recomienda que los adultos tomen un suplemento de vitamina D3 de 1000 Unidades Internacionales (UI) una o dos veces al día, consumidas durante las comidas.

Además, puede aumentar su ingesta de vitamina D comiendo pescado y otros alimentos enriquecidos con esta vitamina.

Para quienes tienen una deficiencia de vitamina D, consulte con su médico o dietista para obtener una dosis precisa del suplemento.

3. Cinc . El zinc es crucial para el desarrollo y funcionamiento normal de las células que median parte del sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que mayores concentraciones de zinc pueden inhibir la replicación de virus como el poliovirus y el coronavirus SARS.

Se recomienda que los adultos tomen un suplemento de zinc de 40 mg o menos una vez al día.

Nutrientes a través de los alimentos.

Se recomienda que los adultos incorporen otros nutrientes a su dieta a través de los alimentos. Si bien no se ha demostrado que los siguientes nutrientes ayuden en la lucha contra el COVID-19, sí estimulan el sistema inmunológico en general, por lo que consumirlos a través de los alimentos es el camino a seguir.

Vitamina A. Se recomienda consumir la vitamina a través de alimentos como leche, productos lácteos y huevos, así como frutas de color naranja y amarillo.

Vitamina B3 (Niacina) . Esta vitamina ayuda al sistema inmunológico al reducir la inflamación y el daño a los pulmones. Los alimentos ricos en vitamina B3 incluyen pollo, carnes, pescado, cereales, frijoles, legumbres y frutos secos.

Vitamina B9 (folato y ácido fólico) – Los estudios han demostrado que esta vitamina puede prevenir infecciones respiratorias en los niños. Puede consumir alimentos con folato en las verduras de hojas verdes como las espinacas y ácido fólico en los alimentos enriquecidos, como la pasta y el pan.

Probióticos – Ciertas cepas de probióticos en situaciones específicas pueden prevenir infecciones del tracto respiratorio superior. Puedes encontrar probióticos en el yogur y la leche fermentada.