Comment rester en forme tout au long de l'hiver

Comment rester en forme tout au long de l'hiver

Enfouis sous une couverture douillette avec une tasse de thé chaud, c'est ainsi que la plupart d'entre nous aimeraient passer nos hivers. Malheureusement, aucun programme de remise en forme efficace ne remplace régulièrement les séances d’entraînement par du temps passé sur le canapé.

La motivation à faire de l'exercice peut être plus élevée pendant les journées ensoleillées de l'été, lorsqu'il est temps de sortir de sa cachette sous des vêtements superposés. Mais le mauvais temps et les journées plus sombres de l’hiver peuvent rendre extrêmement difficile de rester cohérent.

Construisez une défense plus solide avec ces conseils d'entraînement et de régime alimentaire afin que le changement de saison de cette année ne perturbe pas votre réussite physique.

Publiez vos objectifs

Notez vos principaux objectifs de remise en forme et de nutrition sur une bonne vieille feuille de papier. Être spécifique. Voulez-vous perdre 11 kilos ? Atteint votre record personnel en course à pied ? Ou pour rester en bonne santé cet hiver en pensant à prendre vos probiotiques et vos vitamines ?

Une fois que vous avez noté ces objectifs, collez la note dans une zone à fort trafic de votre maison, comme à l'intérieur de votre porte d'entrée. C'est votre rappel matinal pour vous en tenir à vos objectifs toute la journée.

Créer des références

Créez des objectifs à court terme qui s’appuient sur vos objectifs à long terme. Des objectifs à court terme peuvent être fixés, mesurés et atteints en suivant la durée, la résistance et l'intensité de chaque entraînement.

Côté nutrition, suivez votre apport calorique quotidien et vos macros . Le suivi vous permet de remarquer quand il est temps d'apporter des modifications à votre programmation au fur et à mesure. Progressez ou modifiez votre alimentation si vous commencez à atteindre un plateau.

Transpirez maintenant, réfléchissez plus tard

Le timing est essentiel pour rester motivé en hiver. Essayez de faire de l'exercice au moment de la journée où vous avez le plus d'énergie ou à un moment qui ne sera pas interrompu. Cela signifie souvent s’entraîner tôt le matin. Une astuce pour sortir du lit alors qu'il semble encore que le milieu de la nuit soit de régler votre réveil plus loin que votre portée de bras. De cette façon, vous devez vous lever pour éteindre l'horloge.

Préparez vos vêtements d’entraînement la veille. Faire du sport à la maison ? Disposez vos bandes de résistance , votre corde à sauter, vos poids et autres équipements de fitness. Soyez prêt lorsque ce réveil sonne pour ne pas vous rendormir !

Changez votre façon de penser à la nourriture

Maintenez que votre priorité est de vous mettre en forme en commençant à considérer la nourriture comme un soutien à vos entraînements et à vos objectifs. Commencez à faire référence au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations comme repas et collations avant et après l'entraînement.

Les températures plus fraîches suscitent souvent des envies de nourriture réconfortante. Repas préparer une soupe saine ou un repas en mijoteuse pour contrecarrer toute opportunité de brouter ou d'en abuser.

Incorporer plus d'épices dans vos repas pour ajouter de la saveur et des propriétés médicinales. Restez mince et renforcez votre système immunitaire cet hiver en cuisinant avec des épices comme le curcuma, l'ail et le gingembre. et de la cannelle .

Quelle que soit la saison, vous repassez vos vêtements, réglez la minuterie café et faites les courses pour être prêt pour le lendemain. Alors pourquoi est-il si difficile de préparer un sac de sport, de suivre ses progrès et de préparer ses repas ? Votre forme physique et votre alimentation sont tout aussi importantes, sinon plus, que toute autre chose. Une fois que vous aurez intégré ces conseils d'entraînement et d'alimentation cet hiver, vous verrez à quel point il est possible de rester en forme pendant l'hiver !

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