Les meilleurs suppléments pour renforcer votre système immunitaire

Votre système immunitaire est constitué d’un ensemble complexe de cellules, de processus et de produits chimiques qui défendent constamment votre corps contre les agents pathogènes envahisseurs, notamment les virus, les toxines et les bactéries.

Garder votre système immunitaire en bonne santé toute l’année est essentiel pour prévenir les infections et les maladies. Faire des choix de vie sains en consommant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment et en faisant de l’exercice sont les moyens les plus importants de renforcer votre système immunitaire.

En outre, des recherches ont montré qu’une supplémentation en certaines vitamines, minéraux, herbes et autres substances peut améliorer la réponse immunitaire et potentiellement protéger contre la maladie.

Cependant, notez que certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Assurez-vous de parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

Voici quelques suppléments connus pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.

1. Vitamine C. Cette vitamine est saluée depuis des années comme une source incontournable pour aider le système immunitaire. La vitamine C est essentielle à la santé des leucocytes, un type de globules blancs qui aident à combattre les infections. C'est particulièrement important en période de pandémie

Il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine C. Ces aliments comprennent les classiques du jus d'orange et des oranges ainsi que d'autres fruits et légumes citriques dont le pamplemousse, les fraises, les tomates et les canneberges.

2. Vitamine D. Le plus souvent, nous obtenons notre vitamine D grâce au soleil, mais pendant cette période, prendre un supplément est une bonne idée. Des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à un risque plus élevé de développer des maladies respiratoires chez les adultes et les enfants.

En fait, des études ont commencé à montrer que les personnes souffrant de carences en vitamine D courent un risque plus élevé d'être infectées par le virus. Virus du COVID-19 . Il est temps d'agir.

Il est recommandé aux adultes de prendre un supplément de vitamine D3 de 1 000 unités internationales (UI) une à deux fois par jour, consommé pendant les repas.

De plus, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en mangeant du poisson et d’autres aliments enrichis en vitamine.

Pour ceux qui ont une carence en vitamine D, consultez votre médecin ou votre diététicien pour connaître le dosage précis du supplément.

3. Zinc . Le zinc est essentiel au développement et au fonctionnement normaux des cellules médiatrices d’une partie du système immunitaire. Des études ont montré que des concentrations accrues de zinc peuvent inhiber la réplication de virus comme le poliovirus et le coronavirus du SRAS.

Il est recommandé aux adultes de prendre un supplément de zinc de 40 mg ou moins une fois par jour.

Les nutriments par l'alimentation

Il est recommandé aux adultes d’intégrer plusieurs autres nutriments dans leur alimentation par le biais des aliments. Bien qu’il n’ait pas été prouvé que les nutriments suivants aident à lutter contre le COVID-19, ils renforcent le système immunitaire en général, c’est pourquoi les consommer via les aliments est la voie à suivre.

Vitamine A. Il est recommandé de consommer cette vitamine dans des aliments tels que le lait, les produits laitiers et les œufs, ainsi que dans les fruits oranges et jaunes.

Vitamine B3 (niacine) . Cette vitamine aide le système immunitaire en réduisant l’inflammation et les dommages aux poumons. Les aliments riches en vitamine B3 comprennent le poulet, les viandes, le poisson, les céréales, les haricots, les légumineuses et les noix.

Vitamine B9 (folate et acide folique) – des études ont montré que cette vitamine peut prévenir les infections respiratoires chez les enfants. Vous pouvez consommer des aliments contenant du folate dans les légumes-feuilles comme les épinards et de l'acide folique dans les aliments enrichis, notamment les pâtes et le pain.

Probiotiques – Certaines souches de probiotiques, dans des situations spécifiques, peuvent prévenir les infections des voies respiratoires supérieures. Vous pouvez trouver des probiotiques dans le yaourt et le lait fermenté.